Otyłość brzuszna – dieta, ćwiczenia. Jak skutecznie schudnąć?

Otyłość brzuszna, której potoczna nazwa to mięsień piwny, jest przypadłością najczęściej dotykającą mężczyzn. Lekarze ostrzegają, że z otyłością brzuszną nie ma żartów, jest bardzo groźna dla zdrowia i trzeba ją leczyć. Podstawą kuracji jest zdrowa dieta, jednak obowiązkowo musi być wspierana regularną aktywnością fizyczną. Zobacz, jak skutecznie pozbyć się otyłości brzusznej.

Otyłość brzuszna: co to?

Otyłość już teraz jest uznawana za chorobę cywilizacyjną. Problem co rok dotyka coraz większej ilości osób. Szacuje się, że 30% osób z nadwagą zmaga się również z otyłością brzuszną. Przypadłość nazywana jest też otyłością centralną, trzewną lub typu jabłko. Otyłość centralną można poznać po tkance tłuszczowej, która gromadzi się w okolicy brzusznej. Z czasem zaczyna negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie całego organizmu. Przez to też jest niebezpieczna dla zdrowia.

Otyłość brzuszna częściej występuje u mężczyzn niż kobiet i dzieci. W przypadku pań mówi się o niej, kiedy obwód pasa przekracza 88 cm. Otyłość brzuszną u mężczyzn diagnozuje się, kiedy obwód brzucha przekracza 94 cm. Problem otyłości typu jabłko niestety nie dotyka tylko dorosłych, ale i dzieci. Narażone są na nią przede wszystkim dzieci i młodzież, które większość dnia spędzają w szkolnej ławce, unikają aktywności ruchowej i spożywają duże ilości wysoko przetworzonych pokarmów.

Przyczyny otyłości brzusznej

Otyłość brzuszna może wystąpić z wielu przyczyn. Najczęściej za jej pojawianie się obwiniany jest współczesny tryb życia. Do otyłości centralnej może doprowadzić brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, nadmierny stres, spożywanie przetworzonych produktów. Schorzenie może pojawiać się też po ciąży. Lekarze wskazują także, że ta przypadłość ma ścisły związek z hormonami. Otyłość brzuszna pojawia się m.in. w okresie menopauzy u kobiet, kiedy zanika produkcja hormonów żeńskich i zwiększa się ilość hormonów męskich w organizmie. Kolejne przyczyny otyłości centralnej to niektóre leki (przede wszystkim sterydy), zaburzenia odżywiania, uwarunkowania genetyczne.

Dieta na otyłość 

Pierwszym krokiem leczenia otyłości brzusznej jest przejście na zdrową, zbilansowaną dietę. Codzienny jadłospis powinien być bogaty w złożone węglowodany i wartościowe białko. Należy spożywać też duże ilości owoców i warzyw, które są źródłem witamin, składników mineralnych oraz ryb bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. Należy zaznaczyć, że dieta redukcyjna powinna być nawykiem i stać się stylem życia, należy przebywać na niej stale. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nie wymaga liczenia spożywanych kalorii. Nie jest też zbyt restrykcyjna.

Zasady diety redukcyjnej 

• Posiłki należy jeść regularnie. Zaleca się spożywanie od 4 do 5 posiłków o stałych porach, najlepiej co trzy godziny. Kolacje powinno się jeść nie później niż 2 godziny przed snem.
• Dieta na otyłość brzuszną wymaga od pacjenta zmniejszenia porcji. Pozwala to skurczyć objętość żołądka. Dzięki temu szybciej będzie można osiągnąć uczucie sytości. Trzeba jednak pamiętać, że dieta redukcyjna nie polega na głodzeniu się.
• Walka z otyłością centralną wymaga całkowitego wykluczenia z jadłospisu niezdrowych produktów. Do takich zalicza się m.in. białą mąkę, cukier, tłuszcze zwierzęce, fast foody, słodycze. Białe pieczywo, pszeniczne makarony, żywność wysoko przetworzoną.
• Codziennie należy wypijać co najmniej 2 litry wody mineralnej, niesłodzonej i bez substancji konserwującej. Woda pomoże oczyścić organizm z toksyn.

Co jeść przy otyłości brzusznej?

Dieta przy otyłości brzusznej powinna być zbilansowana i składać się ze zdrowych produktów. Warto jednak wiedzieć, że niektóre przyprawy, owoce, warzywa czy zioła przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiają metabolizm, a przez to są skuteczniejsze przy walce z otyłością trzewna.

Przyprawy pomagające w walce z otyłością brzuszną to kurkuma, cynamon, pieprz cayenne i imbir. Warto je dodawać do ryżu, sałatek, herbat, naparów czy dań gulaszowych. Osobom z otyłością brzuszną rekomendowane jest wypicie na początku dnia napary z zielonej herbaty z dodatkiem imbiru i pieprzu cayenne. Przyprawy są tanim i skutecznym lekiem na otyłość brzuszną oraz retencję wody w tkankach.

W jadłospisie osób otyłych obowiązkowo muszą pojawić się owoce. Niektóre z nich mają właściwości oczyszczające organizm i przyspieszające spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Owoce w diecie na otyłość brzuszna można jeść na surowo, spożywać w formie soków, w sałatkach czy innych potrawach. Najlepiej sięgać po papaje, zielone jabłko, ananasa, truskawki, cytrynę, grejpfruta.

Kolejny must have w walce z otyłością to warzywa. Dietetycy zachęcają, aby jak najwięcej warzyw jeść w formie durowe, ponieważ wtedy następuje wydzielanie enzymów ułatwiających trawienie i utrzymujących metabolizm na wysokich obrotach.  Jeśli warzywa nie nadają się do jedzenia na surowo, to najbezpieczniejszą formą ich przyrządzenia będzie gotowanie na parze. Dieta na otyłość brzuszna powinna być bogata w brokuły, marchew, bakłażany, karczochy, szpinak, cebulę, szparagi.

Kolejne produkty, o których nie można zapomnieć to tzw. zdrowe tłuszcze. Ich zadaniem jest obniżanie poziomu złego cholesterolowi, zapobieganie gromadzeniu się wody w tkankach, ochrona serca. Oprócz tego przyśpieszają przemianę materii, a więc walczą z otyłością. Zdrowe tłuszcze znajdują się w awokado, łososiu, siemieniu lnianym, oliwę z oliwek, orzechach i migdałach.

Zioła na otyłość

Walkę z otyłością brzuszna można prowadzić, wykorzystując ziołowe napary. Powinno się je spożywać codziennie. Zapobiegają one wzdęciom, a także redukują tłuszczu z brzucha. Polecane rozwiązanie to syrop z szałwii z dodatkiem soku z cytryny.

Operacja na otyłość brzuszną

W przypadku, gdy u pacjenta stwierdzono tzw. otyłość olbrzymią, to lekarz może rekomendować wykonanie operacji. Chirurgiczne leczenie otyłości to operacja bariatryczna. Umożliwia ona redukcję masy ciała. Operacje na otyłość wykonywane są w różnych wariantach. Najnowsza metoda to operacja żołądka. Ma ona na celu zmniejszyć uczucie głodu i przyjmowanych pokarmów, dać możliwość osiągnięcia uczucia sytości po zjedzeniu niewielkiej ilości pokarmu stałego.

Operacje bariatryczne są w Polsce wykonywana na NFZ, nieodpłatnie. Aby zostać na nią skierowanym, należy skontaktować się z chirurgiem bariatrą. To on ustala czy zabieg jest konieczny i jaki jego rodzaj będzie wykonany. Oprócz rękawkowej resekcji żołądka możliwe jak opaska, wyłączenie żółciowo-trzustkowe lub by-pass żołądkowy.

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Sama dieta przy walce z otyłością trzewną nie wystarczy, konieczne są także ćwiczenia fizyczne. Powinno się je wykonywać 4 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Oprócz tego dobrze chodzić na wielokilometrowe spacery. Przy otyłości brzusznej dziennie powinno się pokonać minimum 10 tysięcy kroków. Sporty zalecane osobom z otyłością trzewną to natomiast jogging, jazda na rowerze, pływanie, treningi aerobowe i siłowe, które wzmacniają mięśnie. Na początku kuracji warto zacząć od lżejszego wysiłku i stopniowo wydłużać czas oraz intensywność aktywności fizycznej. Ćwiczenia na otyłość brzuszną na początku mogą być bardzo dużym wysiłkiem dla organizmu, dlatego nie można przesadzać. 

Czy otyłość brzuszna jest groźna?

Otyłość trzewna to nie tylko problem natury estetycznej, lecz także zdrowotnej. Przypadłość negatywnie wpływa na komfort życia. Przez nią poruszanie się jest bardzo męczące – przejście kilku kroków oznacza zadyszkę i duże zmęczenie. Otyłość brzuszna przyczynia się też do powstania wad postawy. Ponadto nieleczona może wywołać poważne choroby, takie jak cukrzycę czy nadciśnienie tętnicze. Badania wskazują, że u osób z otyłością centralną występuje też większe ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, nowotworu jelita grubego, trzustki i prostaty. 

Walka z otyłością brzuszna jest bardzo trudna. Lepiej więc jej zapobiegać niż potem leczyć. Podstawowym działaniem profilaktycznym jest zmiana nawyków żywieniowych. W diecie powinno znaleźć się dużo owoców i warzyw, wyeliminować należy natomiast żywność wysoko przetworzona i używki. Konieczne jest również podjęcie aktywność fizycznej – najlepiej na świeżym powietrzu. W przypadku gdy otyłość brzuszna wynika z zaburzeń hormonalnych, to pomocna będzie wizyta u lekarza endokrynologa.

Centrum Medyczne Synexus zajmuje się prowadzeniem badań klinicznych dotyczących schorzeń przewlekłych. Zapraszamy pacjentów ze zdiagnozowanymi chorobami układu pokarmowego, takimi jak Helicobacter pylori, którzy poszukują nowych metod terapeutycznych, na bezpłatne konsultacje ze specjalistą.

lek. Michał Dąbrowski